GÜN İÇERİSİNDE SIKSIK ACIKMA ATAKLARI GEÇİRİYOR VE GÜN BOYU KENDİMİZİ YORGUN HİSSEDİYORSAK REAKTİF HİPOGLİSEMİ İLE KARŞI KARŞIYA OLABİLİRİZ
Reaktif hipoglisemi, yemek yendikten sonra kan şekerinin yükselmesiyle insülin hormonunun fazla salgılanması ve yemeğin ardından kan şekerinde oluşan düşüşlerin sonucunda ortaya çıkmaktadır.
Reaktif hipoglisemi belirtileri; gün içinde acıkma atakları, şekerli gıdalara eğilimin artması; öğleden sonrası baş ağrıları ile birlikte kahve içme ya da tatlı yeme isteği; gece uykuya daldıktan birkaç saat sonrasında uyanıp ve ardından uykuya dalmada sıkıntı yaşanması; kötü rüyalar görme; devamlı bir yorgunluk hissi ve baş dönmeleri; öğün saatininin gecikmesi durumunda halsizlik, bitkinlik ya da ellerde titreme ve çarpıntı olması; yemek sonrasında halsizlik ve yorgunluk hissinin azalması ancak uyuklama halinin görülmesi biçiminde sıralanabilinir. Geceleri kan şekerindeki dalgalanmalar nedeni ile huzursuz bir şekilde uyanmak, pijama, gecelik ve yastık kılıfın terden ıslatılması, hızlı kalp çarpıntısı ile uyanmak, sabah baş ağrısı ile uyanmak, unutkanlık, üşüme ve ellerde soğukluk gibi belirtiler vermesi de olasıdır. Bu belirtiler eğer sizde söz konusu ise bunun nedeni reaktif hipoglisemi olabilir. Reaktif hipogliseminin nedenleri yanlış beslenme; karbonhidratlı, nişastalı gıdaların ve şekerli besinlerin aşırı tüketimi, hızlı ve sağlıksız bir şekilde kilo verme, stres, sigara tüketimi ve aşırı kafein alımı olabilir. Bunun yanında ailede şeker hastası olması, kortizol düşüklüğü (böbrek üstü bezinde bulunan hormon), tiroid bezlerin az çalışması, pankreasın iltihaplanması gibi hastalıklar da reaktif glisemiye neden olabilir. Kilolu kişilerde yaygın olarak görülmekle birlikte, normal kilolu ancak fiziksel aktivite düzeyi düşük (sedanter yaşam biçimi) ve depresyona meyili yüksek bireylerde de karşılaşılmaktadır. Tedavide ilaç tedavisi, egzersiz ve beslenme tedavisi oldukça önemlidir.
REAKTİF HİPOGLİSEMİYE KARŞI NASIL BESLENMELİYİZ?
- Yemek yeme alışkanlığımız az az ve sık sık olmalı,
- 3 ana öğün atlanmamalı ve ara öğünlere sadık kalınmalı
- Öğün komposizyonunda her öğün için proteinden zengin besinler ve lif ağırlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir.
- Rafine edilmiş gıdalar (beyaz ekmek, beyaz pirinç, hamur işleri, şekerli besinler, hazır abur cubur tarzı gıdalar) sınırlı tüketilmeli,
Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar günlük beslenmemizde yer almalı.
- En az 8-10 bardak su tüketilmeli
- Reaktif Hipoglisemiye karşı beslenme tedavisi kadar önemli diğer olgu hareketli yaşam tarzıdır.
Hayat enerjimizi azaltan reaktif hipogliseminin esiri olmamak için yukarıdaki beslenme prensiplerini ve düzenli egzersizi yaşantımıza dahil ederek yaşam kalitemizi artırabiliriz.
Sağlıklı ve neşeli günler J
Dyt. Nebahat Keskin
